Olá seja muito bem vindo(a) ao blog do Joeverton Rodrigo, você já se viu em alguma situação estressado, e procurou de todas as formas relaxar em casa e não conseguiu? hoje eu trago para você uma técnica simples que vai te ajudar a relaxar aprendendo como meditar em casa.
Você Pode ver o vídeo Abaixo ou ler o post… Bom estudo…
Técnica de Meditação Para Iniciantes (Dê o player no vídeo Abaixo
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Você consegue ficar desconectado da internet 5 minutos?
Em nenhuma outra época ou civilização foi tão útil e necessário a prática da meditação como nos dias atuais.
A época da internet, da informação, do Smartphone tem lá seus benefícios, mas em meio a tanto aplicativo, jogos, rede social, fica muito difícil dar atenção a uma coisa apenas por vez, e na maioria das vezes você está envolvido em 5, 10, 15 coisas ao mesmo tempo e o resultado de tudo isso é?
Estresse, Insônia
Mente Cansada, irritabilidade,
etc…
OS Primeiros sinais são ignorados
Diariamente estamos expostos a muita informação, somos bombardeados pela mídia, pela internet e principalmente pelas cobranças no ambiente familiar e do trabalho, devido a tudo isso com o passar do tempo nossa mente começa a sentir sinais de cansaço, e esses sinais quando são sentidos e não entendidos ou ignorados, são repassados para o nosso corpo em forma de doença.
Benefícios da Meditação
A arte da meditação é com certeza o método mais antigo para tranquilizar a sua mente e relaxar o corpo. A meditação é, em sua essência, um treinamento sistemático da atenção. Ela tem como o principal objetivo desenvolver a sua capacidade de concentração e enriquecer sua percepção.
Talvez o principal efeito da meditação seja proporcionar ao seu corpo um repouso profundo, enquanto sua mente se mantém alerta. Isto faz baixar a pressão sanguínea e diminuir o ritmo do coração, ajudando seu corpo a se recuperar do estresse. Muitos médicos usam a meditação como parte do tratamento de distúrbios como a hipertensão, dores de cabeça, dores nas costas, problemas de ansiedade, e para controlar ou diminuir dores crônicas.
O repouso profundo propiciado pela meditação traz outro benefício: ele reforça o sistema imunológico que é a defesa do seu organismo contra bactérias, vírus e câncer.
Porém além disso tudo…
Acho que o maior benefício da meditação é o efeito mais importante da meditação seja a paz interior, um
Refúgio onde você pode escapar da turbulência do seu dia-a-dia. O hábito de meditar diariamente vai lhe ajudar a desligar-se do estresse e trará calma e energia para você enfrentar melhor os desafios que vêm pela frente.
Prática de Meditação para iniciantes
Essa meditação rápida e simples tem como objetivo desacelerar a mente e os batimentos cardíacos, provocando uma intensa sensação de relaxamento. É importante que você esteja sentado, em um lugar calmo e de olhos fechados.
Inspire fundo, mantendo a boca fechada. Inspire devagar – cada inspiração deve durar quatro segundos. Prenda a respiração por 7 segundos e então solte o ar.
Cada expiração deve durar oito segundos. Repita esse exercício quatro vezes.
Caso você tenha dificuldade em fazer esse exercício respiratório pelos tempos mencionados, comece aos poucos (respeitando os próprios limites) e vá aumentando os segundos com a prática.
Você pode determinar os tempos para o exercício respiratório com uma condição – a expiração deve durar o dobro da inspiração, e deve-se fazer uma pausa entre um e outro.
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Forte Abraço
Joeverton Rodrigo
E nunca Esqueça " O sucesso Está
na sua mente"
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